症状・体質別、便秘の改善法チェックシート。自分の体質に合わせて正しいケアを!
あなたはどのタイプ??便秘解消法は人によって様々!
便秘解消法や、便秘に聞く食べ物はたくさんご紹介されていますが、
・たくさんあるのでどれをやったらいいかわからない。
・やっても特に効果がないので、本当なのかわからない。
・情報によって便秘に良いのか悪いのかが様々でよくわからない。
といった理由でなかなか実践できない、または効果を得られない方も多いのではないでしょうか?
便秘はそもそも原因事態が人によって様々なので、当然解消法も人によって違ってきます。
まずは原因をさぐり、自分がどのタイプの便秘なのかを知る事で、
効率良く便秘解消法を実践できます。
便秘の症状、当てはまるものはどれですか??
□ 便秘による腹痛や吐き気は感じない。
□ たまに残便感はあるが、1日1回は便がでている。
□ 特別自分の胃腸が弱いとは思わない。
→ 以上3つにチェックが入る人は、水分、食物繊維が不足している可能性があります。
対処法: 不溶性食物繊維と水溶性食物繊維をバランスよく摂る。理想は2:1。
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□ 慢性的な便秘で、3日くらい出ないこともある。
□ 便秘による腹痛を感じる事がある。
□ オナラが頻繁にでる。
→ 以上3つにチェックが入る人は、お腹にガスが溜まっています。
注意:不溶性食物繊維は避けましょう。
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□ 慢性的な便秘で、1週間以上出ていない。
□ 便秘による腹痛や吐き気を感じることがある。
→ 上記3つに引き続き、以上の2つにチェックが入る人は、
お腹の中に溜った便が硬く固まってる可能性が。
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□ 便秘の他にも、自分は冷え性である。
□ 便秘の後に下痢になる。
□ 1度便が出るようになってもまたすぐ便秘になる。
□ アトピーや、酷い花粉症を持っている。
□ 野菜や食事を気をつけているのに効果が出ない。
□ 便秘の運動法を試しているが効果がでない。