４つの運動で便秘解消！毎日できる、簡単な運動法。

便秘になる主な原因の一つである運動不足。

特に女性は男性よりも筋肉が弱いので、運動不足によって腸の運動が弱くなりがちです。

…とはいっても、仕事に家事、人によっては育児に追われる中で、

ジムやヨガ教室に通ったり、毎朝ジョギングする時間なんてありません。

…もしくは気力がありません。（笑）気力があったとしても、続けるのが大変ですよね。

もちろん、代謝運動やヨガを毎日できるのなら、それに越した事はないでしょう。

しかし、便秘解消のための運動というは、

「ジョギングや筋トレ、ヨガの様な運動」とは微妙に意識するポイントが違うのです。

腸の活性化に重要なのは、『夢中で身体を動かす』という事。

たとえばジョギングをするとなれば、

「無理をしない」よう気をつけたり、「フォーム」を気にしながら走ったり、

「時間」や「周囲の目」を気にする事もあるでしょう。

ヨガも同様、「これであってるのかしら？」「うーん、ジンジンくるわ」「あの人フォームおかしいわ」というように、雑念が生まれる場合がほとんどですよね。笑

代謝は上がるでしょうし、素晴らしいのですが…

腸を活性化させるための運動であれば、もっと日常的な運動でいいのです。

たとえば、

＊「ぞうきん」と「ほうき」を使って、必死に部屋の掃除をする

　→　掃除機とは違い、しゃがんだりすることで、全身運動ができます。

　　　ダル〜くやってはダメです。

　　　必死に、ホコリというホコリを１つ残らず拭き取る気持ちで掃除しましょう。

　　　いつもより早く、いつもよりキレイになりますよ♪

＊ 朝、公園で犬や子供と鬼ごっこをする機会をつくる。

　→　動物や、子供と一緒に運動をすることで、夢中で体を動かす感覚がつかめます。

　　　彼等を見てください。遊ぶ時は無我夢中ではしゃぎまわりますよね？

　　　彼等は便秘とは無縁の人生を送っていますよ。

　　　子供の頃の鬼ごっこ、ドロ警察、Sケンをやっていた自分を思い出して下さい。

　　　ドッチボールで、何故かボールを見ずに

　　　ひたすら人の多いほうへ必死で走りませんでしたか？（←私）

＊「人にどう思われても構わない」という精神で近所を走る。

　→　シューズや服装ばかり意識しないで、体を動かす事を意識できます。

　　　買い物の行きだけ走ってみては？

　　　もちろん道路は危ないので、

　　　安全な場所を選んでからひと呼吸おき、心のスイッチを入れてください。笑

　忘れてはいけないのは、無我夢中で身体を動かす事です。

他に楽しく出来そうなのは、

＊おしり歩き

　→　床におしりをつけて両足を伸ばし、片方づつ交互に前へ後ろへ進むのです。

　　　腕と足の力は抜いてくださいね。これが出来ると腹筋もつきますし、

　　　お腹周りもスッキリします。

　　　誰も家にいない間に、おしり歩きで部屋を移動しましょう。（笑）

　　　家の中で出来ますし、免疫力アップの効果もあるので、バカに出来ないですね。

　　　（私もおしり歩きは結構上手いですよ〜笑）

どうでしょう？　どれか１つでも、取り入れられる運動はありましたか？

他の記事にも書きましたが、

やる気や幸せを感じるホルモンの９５パーセントが、腸から出ているくらい、

腸は心の影響を大きく受ける臓器です。

ですから、アレコレ気にして頑張って運動するよりも、

とにかく夢中に身体を動かすことが腸の活性化に直結するのです。

もちろん、ヨガやジョギングが取り入れられる場合は、

そちらも同時に楽しめたら最高ですね！

毎日の生活の中に「楽しみをプラス」する気分で、是非取り組んでみてください！