便秘に悩む人たちの6つの共通点と解決策。
慢性的な便秘に悩む人たちには6つの共通したクセや、習慣があります。
本来、腸はとても柔らかいはずですが、現代の社会は、ストレスは受けるけれども身体は特に動かさず、なんとなく3食食べている…という様な生活スタイルが増えています。
このような生活スタイルは、腸をカチカチに固くしてしまい、便を出しにくくなるのです。
そこで現代人あるあるの6つの便秘の原因をピックアップしました。
どれか当てはまるものは解決策を見つけ、当てはまってないものは今後も気をつけたいですね。
毎日スッキリ出来る生活は快適ですよ〜!
原因1、圧倒的な運動不足。
やはり1番の原因は運動不足です。
それも、ジムやヨガ教室に通うだけじゃあ意味がありません。
子供のように、無我夢中で駆け回ったり、身体を動かすことで腸が活性化し、便秘解消に繋がります。
あとはジャンプもいいです。内蔵全体が刺激されて、活性化します!
大人になるとなぜかジャンプする機会って減りますよね…。笑
子供のころはあんなにぴょんぴょんしていたのに。
(ちなみに私の個人的なオススメは縄跳びです。)
1番は夢中で、楽しく、身体を動かすということです。
そうすることで、ストイックにジムに通わなくても、腸は活性化してくれます。
同時にストレスの発散にもなるでしょう。
原因2、心がもやもやしている。感情にメリハリがない。
最近何かで爆笑ましたか?または、感情を抑えられずに泣くことはありましたか?
腸は、感情をコントロールする神経によって働きが左右されています。
感情のメリハリも、腸の活性化に繋がっているのです。
ストレスが便秘の原因の1つでもありますが、
そもそもストレスを感じているという事は、
あなたが何か未解決の問題を抱えているという事です。
だれしも何かしらの問題を抱えているかとは思いますが、
その解決法や解決策を、具体的に考えてみましょう。
きっと、のんきにアイスクリームを食べてリラックスしている場合ではありません。笑
解決できる問題であれば、人はやる気がでるものです。
そのやる気や、解決できた時、問題の原因がスッキリ出来た時の快感、幸福感が
腸を活性化してくれます。
めんどくさがっていると未解決の問題は溜る一方。
問題が溜れば、ストレスも溜ります。
解決法を見つけていなければ、日常生活に常にモヤモヤがつきまといます。
しっかり問題に向かって悩み、凹み、自分なりの解決策や、答えを出してみましょう。
そしてそれを実践してみましょう。
benpi-hukutu-hakike.hatenablog.jp
原因3、1日3食〜。たまに間食しちゃう。
1日3食が常識と思っているアナタ、便がちゃんと毎食後に出ていますか?
出ていれば、3食で問題ありません。
ただ、どうやら1日3食というリズムは、便秘になりやすいようです。
何故かというと、胃の「吸収する力」が働くと、腸の「排出する力」が弱くなるからです。
食べている時は吸収する力が働くので、排出する力は弱まります。
しかし食べ物は腸へ運ばれ、また便となって溜ってしまうのです。
なので、便秘の人は食べる回数を減らしたほうがいいかもしれません。
一番良いのは、「便が出たら食べる」です。
原因4、猫背で腸を圧迫している
猫背になっていると、体の中にある内臓が圧迫され、腸が窮屈な状態になります。
腸を含めた内臓は、本来快適に働くための決められた定位置があります。
しかし猫背になっていると、その定位置からだんだんと下の方へとずれ込んでいき、
本来の働きができなくなってしまうのです。
女性は子宮まで圧迫されてしまうので、見た目だけではなく、
健康のためにも、猫背にならないように気をつけてみましょう。
benpi-hukutu-hakike.hatenablog.jp
原因5、便意を我慢するクセがある。または我慢する事が多い。
便意があるということは、身体が「ハイ、もういつでも出せますよ!」
と準備が整ったサイン。
サインを無視して後回にしてしまうと身体はだんだん、
準備が整ったのに「出したい」というサインを出さなくなってしまうそうです。
もう空気を読むのは辞めて、出したい時にトイレに行きましょう!笑
といっても、仕事の都合で行けない事もあります。
なので、トイレは行ける時に行き、極力我慢しなくて済むように心がけましょう。
原因6、夜更かしをしている。
朝は本来、便意が自然と起こる時間帯って知っていましたか?
自然に排泄しようとする力が高まる時…便秘の人にとってはチャンスの時です!!
しかし日付をまたでから就寝したり、朝起きるのが遅ければ、朝の排泄のリズムは狂ってしまいます。
でも今どき、夜更かしな人って多いんじゃないですか?
私も、一時は2時〜3時に就寝していました。(現在は23時には就寝です。笑)
仕事の都合もあるでしょうし、なかなか日をまたぐ前に寝るのは難しい人も多いでしょう。
そういった人は、夜の時間を朝にまわすように意識してみるのもいいと思います。
家に帰ってからやる事を、明日の朝にまわす。
これを繰り返していくうちに、私は気がついたら超絶早起きになってました。
明け方の4時まで映画をみていたなんて、今では考えられません。笑
皆さんはこの体内リズムを知っていましたか?
4:00〜12:00=排泄が活発になる時間
12:00〜20:00=消化が活発になる時間
20:00〜4:00=吸収が活発になる時間
遅く起きてそのまま昼食を食べる…なんてよくあると思います。
しかしそれでは消化活動ばかり活発になり、またさらに便が溜っていくということに…。
より身体に負担をかけず、自然に排出するためには、
はやり夜型より朝型がいいという事ですね。
6つの習慣、どれか1つでも当てはまれば、それが便秘に拍車をかけているかもしれません。慢性的な便秘は、すぐにスッキリ改善するわけではありませんが、
出来る事から少しずつ、毎日意識して、便秘と無縁の生活を送れるのがベストですね。